────15,000人親身實證「自力整體」自癒法────

身體僵硬是萬病之源！

肩頸僵硬、腰痛、便祕、手腳冰冷、視力衰退、駝背、經痛......，

只要放鬆身體，就能一口氣改善上述問題，

還可以在不知不覺的自然瘦下來！

────「自力整體 」的效果，讓身體變健康────

「冰冷、僵硬的身體」是所有不舒服和病痛的源頭。然而，隨著遠距離工作及智慧型手機的普及，很多時候當我們意識過來時，身體早已經保持相同的姿勢好幾個小時了，只動到指尖和眼球──這正是為什麼現代人普遍都有肌肉僵硬、關節卡卡的問題，一旦這種狀態「慢性化」，身體就會出現疼痛與不舒服的症狀，甚至生病。因此，對於身體僵硬所造成的不適症狀，千萬不可以漠視。

什麼是「自力整體」？

所謂的「自力整體」，就是指自己就能自行執行的「專業整體技術」，不用假手他人，透過自己的力量，就能找回「暖和、柔軟」的身體，重拾健康。「自力整體」不同於瑜伽、一般的伸展運動，因為「自力整體」的執行重點是：

（1） 重點在於放鬆，而非伸展：

自力整體的重點是放鬆身體，而不是鍛鍊或伸展肌肉。

（2） 目的並不是要完成動作，只要讓身體感到放鬆即可：

假設因為身體太僵硬而做不出動作時，不用太灰心，也不用勉強，只要確認姿勢是正確的即可。多練習幾次，做到能讓自己感到放鬆、舒服的程度即可。

（3） 動作進行時，要不斷地輕柔晃動身體：

過程中動作不要停下來，而是試著持續輕鬆自在地晃動身體，就能將身體的緊繃與不適，透過自身力量排除掉。

（4） 搭配「整食法」──睡前3小時不進食、早上改喝湯或飲料：內臟疲勞也是身心疲累的關鍵之一，採用自力整體調整骨骼狀態時，也要調整飲食。這種飲食方式可以消除對胃的負擔，尤其能改善「胃經」通過的部位其僵硬與疼痛的問題，因此也推薦給髖關節或膝蓋痛的人。

────【自力整體】學員的驚人結果！────

超過15,000名學員親身實證，一起來感受「自力整體」的魅力！

體重減少8.7公斤！幸好不用丟掉以前的衣服！（宇城木之實女士∕58歲）

體重減少7.2公斤！疼痛的五十肩也消失了！（北條禮女士∕51歲）

減少6.1公斤！圓肩改善、背也挺直了！（森貴美女士∕52歲）

體重減少11.2公斤！側彎的腰椎也慢慢改善了！（伊那宏之先生∕58歲）

即使生活再忙碌，也能輕鬆地減少5.8公斤！（大森康隆先生∕38歲）

感覺現在是「身體最柔軟」的時刻！（天野暢子女士∕60歲）

髖關節再也不痛了！閃到腰的次數也大幅減少！（小松理花女士∕47歲）

────立刻消除不舒服！針對各種煩惱的「自力整體」────

今天的緊繃今天就放鬆！從此身體不再歪斜不舒服

〔改善肩頸僵硬〕坐姿腋下伸展／站姿腋下伸展／雙手托下巴頸部伸展／趴姿頸部伸展

〔消除腰痛、坐骨神經痛〕趴姿梨狀肌伸展／鼠蹊部放鬆伸展／躺姿拉毛巾大腿伸展

〔改善便祕問題〕刺激升結腸、降結腸／腹部扭轉運動

〔改善手腳冰冷、水腫問題〕倒三角原地踏步／開腿下蹲伸展／指壓湧泉穴

〔改善駝背、呼吸太淺的問題〕趴姿腋下伸展／雙手撐地擴胸／扭轉擴胸運動

〔舒緩眼睛疲勞〕上眼窩放鬆按摩／頸窩按摩／頸部放鬆按摩

〔改善婦科問題〕站姿開腿髖關節伸展／跪姿雙腿貼地向後躺／坐姿開腿伸展

〔解決膝痛、O形腿、X形腿〕膝蓋骨錯位矯正／躺姿後腳跟踢臀

────20分鐘迷你教學，放鬆後就能熟睡了！────

特別收錄！針對有睡眠困擾者的「自力整體」循環訓練

STEP 1：檢查骨盆的歪斜程度

STEP 2：放鬆&重整骨盆周圍的肌肉

STEP 3：放鬆&重整雙腳內外側肌肉

STEP 4：開腿坐伸展＆貼地坐伸展

STEP 5：仰躺式骨盆矯正法

STEP 6：下半身完全放鬆法

事實上，有時候伸展一下身體、隨意動一動、使用不是慣用手的另一隻手來做事，也是一種自力整體的一種。請相信自己，我們無須借助任何人的力量，每個人都能靠自己輕鬆找回「暖和、柔軟的身體」。

專業推薦

何穎盈｜中醫師、中醫經絡瑜伽創始人

楊宛青｜物理治療師、癒健物理治療所 院長

蔡孟婷｜物理治療師、手護健康體系創辦人

謝迪亞Dia｜物理治療師

(按首字筆畫排序)