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Douces nuits

Top Santé Hors-Série

Dormir, plus qu’une hygiène de vie Introduction

Mieux dormir • Le sommeil occupe un tiers de notre vie, et pourtant nous n’en connaissons que très mal les contours. Pour mieux l’apprivoiser et en tirer tous les bienfaits, plongeons-nous dans les secrets physiologiques de ce grand mystère qui nous échappe.

LES CHIFFRES CLÉS • Combien de temps, à quelle heure et comment ? Tour d’horizon de nos habitudes de sommeil.

Les cycles, les stades • Le passage de l’état de veille à l’état de sommeil reste assez mystérieux. Quand et comment s’opère l’endormissement et que se passe-t-il vraiment ?

Le sommeil lent • Il apparaît après l’endormissement et se divise en quatre stades : les stades 1 et 2 qui sont un sommeil lent léger, et les stades 3 et 4 qui sont un sommeil lent profond.

LES PRINCIPALES CARACTÉRISTIQUES DU SOMMEIL PARADOXAL :

Veille ou sommeil, des différences physiologiques évidentes • Rythme cardiaque, respiration, sécrétion d’hormones… Pendant le sommeil, le corps bascule dans un autre régime pour mieux se régénérer.

Système neurovégétatif, l’équilibre entre le sympathique et le parasympathique • L’activité de notre système nerveux impacte fortement notre capacité d’endormissement. Sur quel levier agir pour éviter la surchauffe ?

À chacun son rythme • Chaque individu a des besoins en sommeil qui lui sont propres. Que l’on soit petit ou grand dormeur, couche-tôt ou couche-tard, lève-tôt ou lève-tard, savoir écouter son corps est essentiel.

Une famille, 4 dormeurs

Du soir au matin ?

Accepter les portes du sommeil

À chaque âge ses bénéfices • Le sommeil évolue, de l’enfance à l’âge adulte. Avec le vieillissement, il devient plus léger, favorisant les réveils multiples pendant la nuit. Bien dormir a donc des conséquences positives sur la qualité de vie et la longévité.

Le sommeil est essentiel car :

La bonne horloge biologique • En parfaite synchronie avec la rotation terrestre, cette mécanique interne agit sur notre biorythme et donne le tempo à nos vies.

Gérer la dette de sommeil • La plupart des spécialistes estiment que nous manquons en moyenne d’une heure à une heure trente de sommeil par nuit, c’est-à-dire à peu près l’équivalent d’un cycle de sommeil.

La sieste, un remède efficace pour rembourser la dette de sommeil

Les risques sur la santé • Travail de nuit, jetlags à répétition, ou contraintes personnelles sont autant de facteurs qui mettent à mal nos rythmes chronobiologiques. Avec, à la clé, de réelles conséquences sur la santé.

5 astuces pour agir en amont

Des idées pour aménager les conditions de travail

Les règles pour mieux dormir • Les troubles du sommeil ne sont pas une fatalité. En chassant les mauvaises habitudes et en adoptant quelques règles simples, bien dormir est à la portée de tous. Aménagement de la chambre, alimentation, activité physique, déconnexion mentale, rituel du coucher… La nuit se prépare le jour !

Avec qui partager ses nuits ? • Le lit est un territoire symbolique où le couple est censé partager l’intimité de ses nuits, pour le meilleur et parfois pour le pire. À cause d’horloges biologiques décalées, d’habitudes différentes et de troubles physiologiques envahissants, dormir avec l’autre peut vite virer au cauchemar. À chacun de veiller à être bien accompagné, ou pas, pour préserver la qualité de son sommeil.

La chambre, refuge des sens • Lit confortable, atmosphère paisible et...